MINDFULNESS BEWUST LEVEN

MINDFULNESS HELDER DENKEN EN NIET PIEKEREN

Mijn zenuwstelsel slaat alarm als ik de tosti laat verbanden. Er is veel rook in de keuken, maar dat betekent niet dat de hele keuken afbrandt en dat ik de brandweer moet bellen. Ik heb een overgevoelige rookmelder in mijn systeem. Mijn rookmelder is mijn zenuwstelsel, dat bestaat onder andere uit dat kleine knopje in mijn hoofd, de amygdala genoemd. Het angst en emotieknopje, dat slaat alarm.

BEWUST LEVEN EN GEEN PANIEK EN GEPIEKER

Maar IK-zelf ben er ook nog. Het is MIJN taak is het om te bepalen of ik nu wel of niet de brandweer moet bellen als er veel rook is in de keuken. Als alleen maar de tosti verbrandt. Daar ben IK-zelf voor. Dan heb ik het over het inschakelen van mijn pre-frontale cortex, mijn heldere denkvermogen. Dus enerzijds is er de paniek en anderzijds is er mijn heldere denkvermogen, de innerlijke rust om echt na te denken. Rustig ademhalen. Geen paniek en gepieker.

MENTALE GEZONDHEID

Ik ben wel dankbaar voor mijn overgevoelige rookmelder. Die staat altijd klaar om mij te waarschuwen als er iets niet klopt. Die staat altijd op de uitkijk. Helaas gaat mijn rookmelder soms af om de kleinste dingen. Zoals het sturen van een e-mail naar de verkeerde persoon, een beetje te laat komen om een vriend te ontmoeten, een boos gezicht van iemand en de vraag of ik wel goed genoeg ben als ik iets niet perfect doe … mijn zenuwstelsel ziet het verschil niet tussen de verbrande tosti en een verbrande keuken. Het detecteert alles, wacht maar op een ramp en zoekt alsmaar naar nooduitgangen.

MEDIATATIE OEFENEN

Maar hier is het: de brandweer hoeft niet altijd op te dagen als de tosti verbrandt. Hier komt mindfulness beoefening goed van pas. Het leren rustig te blijven, door te ademen en te ontspannen, ook in momenten van chaos van je zenuwstelsel. Hier helpt meditatieoefening. In het Boeddhisme is er een concept dat de ‘’juiste mindfulness’’ wordt genoemd, dat leert ons bewust te zijn van wat er gebeurt zonder oordeel of paniek. Mindfulness helpt om te pauzeren voordat ik de brandweer bel. Wanneer de rookmelder begint te loeien heb ik geleerd om adem te halen en te vragen: is dit een echte brand of is dit meer goedaardig ongemak? Soms is het gewoon een verbrande tosti. Mijn zenuwstelsel is niet goed in het opmerken van het verschil tussen ongemak en echt alarm. Dat verschil te weten en te zien is aan MIJ. Fijn dat mindfulness mij helpt om te vragen heb ik nu de brandweer nodig of moet ik alleen maar het keukenraam open zetten om de rook er uit te laten.

Direct naar data en aanmelding

ZELFCOMPASSIE

De Boeddha zei dat lijden voortkomt uit onze gehechtheden en onze neiging om impulsief te reageren. Mijn zenuwstelsel reageert op het minste ongemak alsof er een drama gebeurt, maar het zijn meestal gewone momenten van ongemak die zoals alle momenten voorbij gaan.

Mijn zenuwstelsel is gewoon menselijk. Is er een ramp of ben ik gewoon menselijk zoals alle andere mensen? En kan ik leren om wat helderder te denken en wat rustiger door het leven te gaan en zelfcompassie te beoefenen?

Het Boeddhisme leert ons dat alles vergankelijk is, het goede en het vervelende.

STRESS VERMINDEREN

Mindfulness zorgt er niet voor dat het alarm niet meer afgaat maar zorgt er wel voor dat ik niet meer zonder meer uitga van een catastrofe wanneer mijn innerlijke rookmelder afgaat. De sleutel is om een korte pauze te nemen, om te ademen, na te denken en te beslissen. Of te wel ik ga dan in mijn hoofd van de amygdala naar mijn prefrontale cortex en denk echt even helder na. Dit kun je leren in mijn mindfulness cursus.

Direct naar data en aanmelding

Direct naar ontspanningsoefeningen